График настроения

О пользе рефлексии и о ежедневной интроспекции, как способе маленьких пионеров наблюдать за собой и расправляться с кашей в голове.

Если я мыслю, но об этом не знаю,
никто другой не может знать этого
Джон Локк «Опыт о человеческом разумении»

Мы с моим приятелем Максом Чатским недавно обсуждали пользу рефлексии* для фотографа, Макс готовился к докладу, и нашли немало параллелей с ежедневной бытовой рефлексией человека. А также нашли работу Трунова Д. Г. «Виды рефлексии. Феноменологическое обоснование», в которой он выделяет 2 функции рефлексии:

1. Самопознание: самоописание и самоанализ. Человек наблюдает за своими действиями, ощущениями, переживаниями, автоматическими мыслями, ищет причины, взаимосвязи, систематизирует — изучает.

2. Саморегуляция: самооценка и самоконтроль. Человек ограничивает свои реакции с целью сделать их социально приемлемыми, в соответствии со своими представлениями о среде.

Существует также рефлексия следующего порядка — метарефлексия — которая следит за качеством двух первых функций. Считается, что самопознание служит для лучшей саморегуляции.

У маленьких детей рефлексии нет, но иногда и у взрослых эта способность не очень развита. Часто бывает так, что сильно развита вторая функция и практически отсутствует первая. А познавательная рефлексия — это главный инструмент самопознания и развития личности человека, база знаний о себе, которая ложатся в основу отношений, профессиональной и творческой деятельности и наверное еще много чего важного, что не приходит пока в голову.

Часто клиенты запрашивают разобраться с кашей в голове, жалуются на пугающий душевный хаос и работают с ним шаг за шагом, делая картинку яснее. Тем, кто хочет двигаться самостоятельно, я предлагаю фасилитировать рефлексию, наблюдающую за душевным хаосом, и рисовать график настроений. Такой график рисуют детки в лагере, но я считаю полезным использовать его и взрослым, которые хотят понимать перепады своего настроения или тревожатся по поводу непонятности внутренней жизни. Такую фиксацию событий внутреннего мира можно назвать интроспекцией*.

Самое простое рисовать то что называется настроение и использовать для него 3 градации (- 0 +), а лучше 5 (— — 0 + ++), можно как график с линией, можно закрашивать клеточки в экселе. Важно комментировать изменения настроения, в связи с чем оно произошло.

Еще один вариант посложнее — рисовать график эмоций, взять например злость, любовь, радость-грусть.

Если вы знаете о себе что-то и есть какая-то проблема или любимая эмоция, можно рисовать, как живет она и как в зависимости от нее меняется настроение.

Вот я сделала табличку в pdf: можно заполнять прямо в ней, а можно распечатать и ручкой.

Лучше наблюдать так хотя бы пару месяцев, чтобы можно было найти повторения, заметить цикличность. Помимо информации личного характера, такие графики показывают, что все состояния начинаются и кончаются, для тяжелых это особенно актуально. График показывает всевозможные взаимосвязи, способы входа и выхода в критические состояния, преобладание одних состояний над другими и т.д., позволяет анализировать.

Для тех кто ходит к психотерапевту результаты такой интроспекции могут пригодиться в той части терапии, за которую ответственен клиент — предъявление важного материала необходимое количество раз, за авторство и трансляцию терапевту своего внутреннего мира и для рефлексии эффективности терапии.

Рефлексия — термин, предложенный Дж. Локком в 17 в. для определения способности человеком осознавать собственные состояния. «Самосознание» в трудах Плотина (3 в.) и Аврелия Августина (4-5 в.в.). Если в эпоху Августина познавать душу имел моральное право только приближенный к богу человек, то в 21 веке рефлексия стала более доступной и демократичной.

Интроспекция в 19 в. была главным методом исследования сознания и психических состояний человека в экспериментальной психологии, в 20 веке раскритикована как субьективный и ненаучный метод, но для личностных изменений и психотерапии, работающей с субьективным полем сознания, самое оно.